Pomieszales. A: SQ DL Dips HP B: Przysiad wykroczny lub wykroki chodzone PP Drazek BP + sq - przysiad dl - martwy hp - high pull BP + - wycisk na skosie Dips - porecze PP - push press To sa stosunkowo latwe cwiczenia do ogarniecia - jedyne co moze sprawiac problemy na poczatku to: dips, PP - glownie.
Jeśli masz 4 dni treningowe to warto by było zrobić push pull w wersji 4 dniowej. Wówczas każda partia dwa razy w tygodniu trenowana. Fajnie da się połączyć to razem i jak będzie dobra dieta to będzie szło.
To celowe działanie z martwym - nie mam dużo obciążenia a to jest tylko na czas zamknięcia sieciowej więc jak wrócę na normalną to dam klasyczny MC. Jak to wygląda teraz po poprawkach wszystko ok? :) I takie pytanko lepiej robić ten plan 3 czy 4 dni w tygodniu jeśli do tego dorzucę jeszcze jakieś aeroby i pracę fizyczną 40h w tygodniu? :) Push [...]
Oczywiście. Bo to jak byś nie podzielił to się sprawdza. Fajnie jak się ćwiczy push pull dzień po dniu. Później już masz przerwy wiadomo raz będzie to jeden dzień, a raz będą dwa dni treningowe. Tak czy inaczej zawsze między poszczególnymi treningami będziesz mieć tyle czasu żeby te mięśnie się zregenerowały. Ale jednocześnie każdą partię masz [...]
zajzyj do linku u mnie w podpisie tam nizej znajdziesz filmiki z cwiczeniami i jest tam filmik z cwiczeniem PUSH-PRESS jest to cos podobnego tyle ze Ty musisz zachowac prosta postawe i nie pracowac nogami (wyciskasz samymi barkami)
Podzialy na nogi : Rejon uda i posladkow / Rejon lydki lub Noga Push / Noga Pull lub Noga Makro / Noga mikro Jak wolisz. I wyprzedzajac pytanie - miesni nog nie zajedziesz. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-24 14:07:48
Wykroki to ćwiczenie push i tam należałoby je umieścić. W jednym dniu pull zrobiłbym martwy klasyk lub sumo (zależy co wolisz) a w kolejnej sesji już bez martwego żeby nie zajeżdzać tylnej tasmy.
Jeśli chcesz zbudować mase to lepiej będzie jeśli zmienisz trening na 3 razy w tygodniu np poniedziałek-push ,środa-pull , piątek-legs W bazie treningów jest tam coś więc zonacz może ci się spodoba i według mnie masz racje że za mocno trenujesz chyba dużo masz siły ;)
Pociągne tym jednym planem przez miesiac a potem bede jechał tym push and pullem, Myśle że będzie to okej, I narazie nie chce mi się bawic w ten martwy ciag bo nie ma kto mi techniki pilnować..
rafkac7379 "Co do FBW to traktowałem je jako fajne wejście na siłownię, sposób na dobre przyzwyczajenie mięśni na duże ciężary." Chyba ci sie myli FBW z ACT, FBW jako wejscie na siłownie %-) rece mi opadły jak to przeczytałem . "Chce spróbować splitu, ponieważ wydaje mi się, że szybciej jednak pozwala na zwyżke w sile i objętości" W jaki to niby [...]
Chcesz probowac dzielić choć to bezsensu masz podziały sensowne PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ i prosze bardzo . Nie tak bezsensu jeśli to z głową zrobi, nie można w skrajność popadać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-28 11:33:05
Split także może być prosty tylko każdy go na siłe utrudnia ;-). Przykład: Push press Przysiad tylni Pompki na poręczach MC Drązek podchwt High pull takim planem rozkład 4 dniowy także by się sprawdzil. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-28 13:36:10
[...] na ten temat.koncepcje,ktorej sie trzymasz-to cwicz dalej. tylko po co ten temat w takim razie? wiesz chociaz,jaki to jest klasyczny split? 2-way split gora/dol lub push/pull 3-4 x tyg. jeszcze wroce do glownego problemu-odkrycia,przy jakiej objetosci rosniesz. kiedys(polowa lat 90-ych),naczytalem sie o super zaletach trenowania [...]
